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在社交平台上,有这样的一类现象引起了很多网友的热议和共鸣:
“我很容易觉察[文]到别人的想法,[章]但又不想迎合别[来]人,每天都因为[自]人际关系内耗。[高]”
“我太在意别人[祥]说的话了,有时[号]候别人随口一句[文]话都会刺痛我,[章]一想又觉得是自[来]己的问题。”
……
其实,你没必要[自]因此陷入内耗和[高]自责,因为这些[祥]特征很可能并不[号]是你的“缺陷”[文],而是属于心理[章]学中的高敏感人[来]格(Highl[自]ySensit[高]ivePers[祥]on)。
这个概念最早由[号]心理学家伊莱恩[文]·阿伦(Ela[章]ineAron[来])提出,认为这[自]些表现并不是一[高]种病症或障碍,[祥]而是一种与生俱[号]来的性格特质,[文]是一个人具有高[章]度的感官处理敏[来]感性(Sens[自]oryProc[高]essingS[祥]ensitiv[号]ity)的表现[文],大约有15%[章]~20%的人具[来]有这种高度敏感[自]的特质,也就是[高]说,在人群中每[祥]5个人当中就可[号]能会有1个高敏[文]感者。
所以,高敏感跟[章]我们身上的其他[来]性格特质一样,[自]并没有绝对的好[高]坏优劣之分。而[祥]且,心理学认为[号],如果我们可以[文]正确认识并恰当[章]运用高敏感特质[来],反而能够成为[自]我们的一种优势[高]。
今天,我们就从[祥]心理学的视角,[号]来重新理解“高[文]敏感”这一被误[章]解太久的特质。[来]
认识高敏感人格[自]
在心理学中,感[高]官处理敏感性指[祥]的是个体在接收[号]和处理外界信息[文]时所表现出的深[章]度、细腻程度与[来]反应强度的差异[自],而这种特质较[高]强的人就被称为[祥]高敏感人格,他[号]们会对环境刺激[文]、情绪线索和社[章]会信号具有更高[来]的敏感性和反应[自]性。
根据心理学家伊[高]莱恩·阿伦提出[祥]的DOES模型[号],高敏感者主要[文]有以下4种核心[章]特征。
1加工深度(D[来]epthofp[自]rocessi[高]ng)
高敏感者的大脑[祥]在处理信息时会[号]更加深入和细致[文],他们往往会花[章]更多的时间去思[来]考和整合这些信[自]息,导致他们在[高]做决定时经常会[祥]显得有些犹豫不[号]决。并且,由于[文]他们在内心会反[章]复地对各种因素[来]进行分析和权衡[自],所以在遇到人[高]际冲突时也会比[祥]较容易陷入内耗[号],常常不自觉地[文]反省是不是自己[章]说错了话或者做[来]错了事情。
2过度唤醒(O[自]verarou[高]sabilit[祥]y)
高敏感个体的神[号]经系统对外界刺[文]激时反应会更加[章]强烈,因此当他[来]们在面对环境中[自]的过度刺激时,[高]会更容易感到疲[祥]惫或紧张,即出[号]现“感官过载”[文]的现象,例如在[章]嘈杂的环境中容[来]易出现疲惫或头[自]疼的感觉,在连[高]续社交后需要大[祥]量的独处时间来[号]恢复,面对多任[文]务同时进行更容[章]易感到焦虑或慌[来]乱等等。
3情绪强度(E[自]motiona[高]lintens[祥]ity)
高敏感个体往往[号]有着丰富而强烈[文]的情绪体验。他[章]们不仅对自己的[来]情绪觉察更细致[自],也更容易对他[高]人的情绪产生深[祥]刻的共鸣,共情[号]能力很强。比如[文],在看电影或听[章]音乐时容易流泪[来]或强烈共鸣,很[自]容易被周围的情[高]绪“传染”,有[祥]时候还会因为过[号]度在意他人情绪[文]而选择压抑自己[章]。
4感官敏感性([来]Sensory[自]sensiti[高]vity)
高敏感者的感官[祥]系统更加敏锐,[号]对感官信息的“[文]阈值”更低,因[章]此他们拥有极高[来]的环境敏感性,[自]能够捕捉到许多[高]别人注意不到的[祥]细节,例如他们[号]能够觉察到聊天[文]气氛的微妙变化[章],嗅觉、味觉和[来]听觉比别人更敏[自]锐,但也会因为[高]灯光太强或有点[祥]噪音而难以集中[号]注意力。
并且,以上这4[文]种高敏感者的特[章]征也得到了脑科[来]学研究的验证,[自]有研究者通过扫[高]描高敏感者的大[祥]脑激活模式发现[号],高敏感个体的[文]大脑有着与其他[章]人不一样的认知[来]处理机制,这使[自]得他们在面对环[高]境或情绪刺激时[祥],大脑中与意识[号]、整合感觉信息[文]、共情和行动规[章]划相关的区域会[来]有更强的激活,[自]从而表现出高敏[高]感和高反应的特[祥]质。
所以,如果你感[号]到自己在工作和[文]生活中经常会出[章]现上面这几种表[来]现,就说明你可[自]能属于高敏感人[高]格,而且符合的[祥]程度越高,你的[号]敏感性也就越强[文]。
高敏感也可以是[章]一种天赋
在社交平台上,[来]我们会发现,很[自]多高敏感者都在[高]倾诉高敏感给自[祥]己带来的烦恼。[号]
实际上,有这些[文]感受是很正常的[章],因为高敏感者[来]确实更容易“受[自]伤”。心理学研[高]究也发现,高敏[祥]感个体更容易出[号]现心理问题,包[文]括日常体验到的[章]压力水平更高,[来]焦虑和抑郁的症[自]状更加严重等。[高]
但是,正如我们[祥]一开始提到的那[号]样,高敏感特质[文]并不是只会给我[章]们带来困扰,它[来]也可以是一种潜[自]在的天赋优势,[高]关键在于我们如[祥]何发挥出来。
伊莱恩·阿伦在[号]其代表作《天生[文]敏感》中强调,[章]高敏感是一种进[来]化上保留下来的[自]适应性特质,在[高]一个群体中总会[祥]需要一部分具有[号]敏感特质的个体[文]能够细致地关注[章]到周围环境的变[来]化,例如危险的[自]信号、新的食物[高]来源、老弱病残[祥]的需求等等,这[号]有利于群体的生[文]存和发展。
具体来说,高敏[章]感者的天赋优势[来]体现在以下几个[自]方面:
·有着敏锐的感[高]知力,善于发现[祥]细微的错误,不[号]容易犯错。
·做事非常认真[文]负责。
·专注力强,学[章]习工作时容易进[来]入“心流”状态[自]。
·擅长从事要求[高]细致和精确的工[祥]作,例如学术研[号]究、医疗工作者[文]、法律事务、财[章]务会计等。
·处理信息时会[来]进行更深入的分[自]析和思考,擅长[高]整合信息和资源[祥]。
·有着丰富的内[号]心世界,会经常[文]进行反思和复盘[章],不断改进自己[来]。
·较强的无意识[自]学习能力,在不[高]知不觉中吸收新[祥]的知识和技能,[号]从而更容易学习[文]新鲜事物。
·情绪觉察能力[章]强,能够敏锐地[来]觉察到自己和他[自]人的情绪需求。[高]
·同理心和共情[祥]能力强,能够为[号]他人提供情感上[文]的理解和支持,[章]从而更好地协调[来]团队关系。
·具有丰富的想[自]象力,对美的事[高]物有很强的感知[祥]能力,因此在欣[号]赏和创造艺术作[文]品上有着得天独[章]厚的优势。
如何发挥高敏感[来]的优势?
积极心理学(P[自]ositive[高]Psychol[祥]ogy)认为,[号]我们不应该一味[文]强调“修正缺陷[章]”,而是应该将[来]更多的精力放在[自]关注和发挥个体[高]的积极品质和优[祥]势。对于高敏感[号]者来说更是如此[文],很多高敏感者[章]的痛苦并非源于[来]敏感本身,而是[自]因为否定和逃避[高]自己的敏感特质[祥]。
所以,面对高敏[号]感特质,关键并[文]不在于如何改变[章]自己,而在于如[来]何更好地接纳和[自]照顾自己,与自[高]己的高敏感和谐[祥]共处,并使之成[号]为自己独特的优[文]势。
1学会接纳而非[章]修正
无论自己身上高[来]敏感特质是遗传[自]的,还是在成长[高]过程中逐渐形成[祥]的,更重要的是[号]我们认识和接纳[文]“我是高敏感者[章]”的现状。
想要实现真正的[来]自我接纳,一个[自]很好的办法就是[高]尝试用中性或积[祥]极的词语来替换[号]那些自我贬低的[文]语言,去改变“[章]敏感=不好”的[来]内在叙事。例如[自],我们可以把“[高]我太容易被影响[祥]了”改为“我很[号]容易觉察对方的[文]感受,这是共情[章]力的体现”。
另外,我们也可[来]以通过回顾成长[自]经历中“敏感”[高]给自己带来的好[祥]处,来提醒自己[号]将注意力放在其[文]积极面上。例如[章],在记事本上罗[来]列一个类似这样[自]的清单:“在工[高]作中我尤为注意[祥]细节,所以很少[号]犯错”“我总是[文]可以很好地安慰[章]朋友,所以我有[来]几个知心好友”[自]。
2学会照顾自己[高],保持平衡
高敏感者在与外[祥]部世界相处时,[号]常常会陷入参与[文]过度或封闭过度[章]的状态,导致自[来]己总是感到疲劳[自]或孤独。
所以,高敏感者[高]真正需要的是找[祥]到与外界连接的[号]平衡点,在外界[文]与内心之间设定[章]一个柔软而坚定[来]的心理边界,创[自]造出一个允许自[高]己停顿和休憩的[祥]空间。但这并不[号]是要与外界隔离[文],而是让自己处[章]于一个平衡的交[来]互强度,在给予[自]别人情绪价值之[高]前,先学会照顾[祥]自身的需求。
具体来说,我们[号]可以尝试以下几[文]种方法:
·识别“我需要[章]休息”的信号:[来]设立界限的第一[自]步就是觉察自己[高]处于透支状态的[祥]时刻,例如询问[号]自己“我是不是[文]不太想说话了”[章]“我是不是有点[来]焦虑了”。
·设定心理边界[自]的规则:有意识[高]地为自己设定一[祥]系列保护性的规[号]则,从而避免自[文]己的情绪和精力[章]透支,例如不连[来]续进行社交、与[自]朋友聚会时提前[高]告知离开的时间[祥]、用降噪耳机减[号]弱外部干扰等。[文]
·温柔坚定地表[章]达边界:高敏感[来]者常常很难说“[自]不”,但这其实[高]是守住边界的基[祥]本能力,我们可[号]以尝试用一些更[文]缓和的句式来表[章]达自己的边界,[来]例如“谢谢你的[自]邀请,但我今天[高]需要一点独处时[祥]间休息”,“我[号]不是不想帮忙,[文]但我现在的状态[章]很难给你最好的[来]支持”。
·注重自我关爱[自]:有意识地为自[高]己腾出一些独处[祥]时间和空间,并[号]做一些自我关爱[文]的事情,能够很[章]好地恢复情绪和[来]精力,例如在疲[自]劳的时候舒舒服[高]服地洗个热水澡[祥],在规定时间内[号]关闭手机通知,[文]做自己喜欢的事[章]情等。
3发挥高敏感的[来]优势
接纳和照顾自己[自]是每一个高敏感[高]者成长的入门课[祥],但更有益处的[号]是学会发挥这份[文]高敏感所带来的[章]优势,将它转化[来]成一种可以支持[自]自我成长和连接[高]他人的资源。
对于高敏感者来[祥]说,真正的自信[号]和勇敢,不是变[文]得不敏感,而是[章]清晰地知道自己[来]的敏感能够在哪[自]里发挥作用以及[高]有何价值。
所以,我们可以[祥]尝试去思考几个[号]关键问题,来引[文]导自己主动释放[章]自己的天赋:
“我的高敏感优[来]势在什么样的环[自]境中可以发挥出[高]来?”
“当我发现敏感[祥]也有好处的时候[号],我做了什么事[文]情?”
“我是否可以把[章]这份敏感,投入[来]到我在乎的事物[自]或关系里?”
结语:
在看完这篇文章[高]后,也许你还是[祥]会因为别人的一[号]句话而想很多,[文]在嘈杂的环境中[章]还是会感到不适[来],因为这就是高[自]敏感者。但请记[高]住,敏感并不是[祥]一种必须改变的[号]毛病,也不是我[文]们与外界之间的[章]障碍,而是我们[来]感知和连接世界[自]的一种方式。
最后,希望每一[高]位高敏感者都能[祥]认识和善待自己[号]的敏感,活出自[文]己的力量。
策划制作
作者丨ACC心[章]理科普科普创作[来]团队
审核丨樊春雷中[自]国科学院心理研[高]究所副研究员中[祥]国心理学会会员[号]
策划丨钟艳平
责编丨钟艳平
审校丨徐来、林林
本文来自作者[王者之星]投稿,不代表高祥号立场,如若转载,请注明出处:https://www.golsunpipe.cn/rd/202506-7589.html
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