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高考前夕，家长的角色至关重要！如何创造具有激励又不至产生过大压力的环境，和孩子并肩作战，淡定地迎接高考的挑战呢？上海市第十人民医院精神医学科副主任医师从恩朝和实习心理咨询师曹之恺提醒考生家长们，一起做好这三步！
第一步????[文]牢记“五不要”[章]??
许多家长对如何[来]有效支持孩子备[自]战高考存在认知[高]偏差，坚信自己[祥]的做法是必要且[号]有益的。然而这[文]些善意的教育方[章]式，往往会在无[来]形中影响孩子的[自]学业表现、心理[高]健康和亲子关系[祥]。以下这几条请[号]尽量避免。
不要勉强孩子每[文]分钟都投入
很多家长认为成[章]绩和学习时间成[来]正比，然而高效[自]的学习毕竟有度[高]，长时间高强度[祥]的学习，不仅效[号]率下降，还容易[文]引发焦虑，使大[章]脑难以集中。
不要过度管控和[来]干预
有些家长认为全[自]天候监督学习、[高]制定严苛的作息[祥]制度等方式，能[号]够确保备考效果[文]。他们未能意识[章]到，这种全方位[来]的干预实际上剥[自]夺了孩子培养自[高]主学习能力的关[祥]键机会。
不要过度给予压[号]力
部分家长刻意营[文]造紧张氛围，通[章]过不断提高期望[来]值、频繁与同龄[自]人比较等方式施[高]压，误以为这样[祥]能激发孩子的学[号]习潜能。殊不知[文]，这种持续的外[章]部压力反而会抑[来]制内在学习动机[自]。
不要忽视情绪关[高]怀
许多家长将情绪[祥]关怀视为次要需[号]求，当孩子表现[文]出疲惫、焦虑等[章]情绪信号时，家[来]长往往选择性地[自]忽视这些求助讯[高]号。这种情感忽[祥]视会直接影响孩[号]子的抗压能力和[文]心理韧性。
不要过度叮咛和[章]嘱咐
父母频繁的叮嘱[来]、密切的关注和[自]持续的督促，往[高]往源于内心深处[祥]的关爱与责任。[号]但是反复叮咛可[文]能会传递焦虑和[章]担心、夸大高考[来]的不良后果，形[自]成一种耗尽情绪[高]资源、制造巨大[祥]压力的心态，最[号]终使父母和孩子[文]都不堪重负。
第二步????[章]抓住“三建设”[来]??
在考前，家长若[自]能给予建设性支[高]持，和孩子携手[祥]应对挑战，不仅[号]能缓解压力，也[文]能深化彼此的关[章]系。以下是一些[来]能够帮助父母与[自]孩子共同培养韧[高]性与理解的建议[祥]。
建设规律的亲子[号]沟通时间。不论[文]是每天晚餐后十[章]分钟，还是散步[来]时，固定的交流[自]时段能成为双方[高]释放压力与倾诉[祥]情绪的空间。此[号]时父母应以倾听[文]为主，而不是评[章]判，让孩子感受[来]到自己被看见、[自]被理解；同时，[高]父母也应适当表[祥]达自己的感受，[号]帮助孩子理解家[文]长用心。
建设共同调节情[章]绪的途径。可以[来]是每天一起进行[自]五分钟的正念呼[高]吸、轻松运动，[祥]或是讨论当天发[号]生的情绪事件并[文]一同寻找应对方[章]式。亲子共学的[来]过程，不仅有助[自]于情绪管理，也[高]增强了彼此的信[祥]任感。
第三步????[号]掌控情绪“红绿[文]灯”??
研究表明，父母[章]的情商与情绪调[来]节能力直接影响[自]养育方式及孩子[高]的情绪应对。如[祥]果父母能识别并[号]调节自己的紧张[文]情绪，保持淡定[章]，就更能成为孩[来]子稳定的支持力[自]量。父母可以把[高]自己的情绪状态[祥]想象成“红绿灯[号]”，采取对应行[文]动。
红灯要停：察觉[章]强烈情绪（如焦[来]虑、愤怒、烦躁[自]）占据主导。此[高]时最容易失控，[祥]做出冲动言行，[号]建议及时停下。[文]可以温和地对孩[章]子说：“爸爸/[来]妈妈现在需要几[自]分钟平复心情，[高]我们稍后再继续[祥]这个话题”，暂[号]时离开当下的环[文]境，给自己一些[章]平复情绪的空间[来]。
黄灯可缓：察觉[自]强烈情绪后需要[高]调节情绪。运用[祥]前面所述稳定情[号]绪的方法（如深[文]呼吸、冷水洗脸[章]等方式），关注[来]身体感受，平复[自]神经系统。
绿灯通行：在情[高]绪平稳、思路清[祥]晰状态下回归情[号]境。此时父母恢[文]复理智与认清自[章]己真正的用意，[来]就可以慎重评估[自]言行，确保与自[高]身核心价值观和[祥]初衷一致。讲话[号]或行动前，一个[文]简单自我检查很[章]有帮助：“我将[来]要说（或做）的[自]是真实的吗？有[高]用的吗？是友善[祥]的吗？”
父母可佩戴特定[号]饰品作为“情绪[文]提示物”（如手[章]环或戒指），通[来]过日常练习培养[自]情绪调节习惯。[高]每当注意到这件[祥]饰品时，就是在[号]提醒自己需要先[文]平复情绪再与孩[章]子沟通。每次实[来]践后，记录调节[自]效果。这种可视[高]化的反馈和反思[祥]能持续优化情绪[号]管理能力，最终[文]即使不依赖这些[章]实物提示，也能[来]自然做到情绪自[自]律。
高考前夕，父母有效支持孩子的关键在于陪伴，而不是过度控制，审视并管理自己的内在状态时，方能营造一个更稳定、更有支持性的环境。如此，父母与孩子能够更有韧性、相互尊重与情感健康，迎接高考带来的挑战。
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