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下班了,你会和同事彻底断联吗?
制定规定的工作时间：设定固定的上班时间，并在下班后彻底断联。尽量不要在工作时间之外回复邮件或处理工作事务。 设定自动回复：在下班之后，为工作邮箱和即时通讯工具设置自动回复消息，说明你已经下班了，并在必要时提供紧急联系人的信息。 做个「数字断食」：在下班后尽量避免使用社交媒体、电子设备等数字媒体。
下班后和同事最[文]好还是不用保持[章]联系，工作中同[来]事和朋友关系还[自]是要区分清楚的[高]，作为同事，最[祥]舒服的关系，是[号]有界限感。在公[文]司，大家是同事[章]，为了工作更好[来]地进展，互帮互[自]助，这很正常，[高]在长期的共事下[祥]，有些人之间可[号]能也感觉关系不[文]错。
是的，建立工作[章]与生活之间的边[来]界感对于个人的[自]健康和幸福非常[高]重要。以下是一[祥]些合理有效的「[号]断联」方式： 制定规定的工作[文]时间：设定固定[章]的工作时间，并[来]且在下班后严格[自]遵守。尽量不要[高]在非工作时间回[祥]复工作邮件或接[号]听工作电话。
是的，建立合理有效的断联方式可以帮助你在工作和生活之间建立清晰的边界感。以下是几种可以尝试的方法：设定固定的工作时间：在你下班后，设定一个明确的时间点，意味着你不再处理工作相关的事务。尽量遵守这个时间，给自己提供休息和放松的机会。
十六小时断食法会悼肌肉吗?
如果断食目的是减肥的话，十六小时断食应该是没有效果的。一般来说，头二十四小时消耗的是葡萄糖，然后分解肌肉，但是一般分解大约百分之五以后就会停止分解 。然后就是开始分解脂肪，一般是在四十八或者七十二小时之后。上述是大概记忆的数字，不一定准确。以上资料，仅供参考。
间歇性断食法是[文]一种在一天中选[章]择特定时间段进[来]食，其余时间不[自]进食的饮食模式[高]。例如，16/[祥]8断食法要求在[号]连续的24小时[文]内，选择连续8[章]小时的时间段进[来]食，剩余的16[自]小时则不进食。[高] 间歇性断食有助[祥]于燃烧脂肪，并[号]且比传统的节食[文]方法更具持续性[章]，能带来更高的[来]愉悦感。 间歇性断食对大[自]脑有益。
一是每天留出1[高]2~16个小时[祥]的胃部“空窗期[号]”，例如晚上6[文]点到第二天早上[章]10点不进食，[来]其余时间正常进[自]食；二是5：2[高]断食法，在一周[祥]中任意选择2天[号]，每天摄入不超[文]过500卡路里[章]的食物，其余5[来]天正常进食；三[自]是隔日断食法，[高]例如周一正常饮[祥]食，周二摄入不[号]超过500卡路[文]里的食物，周三[章]恢复正常饮食，[来]以此类推。
这种饮食模式不会改变饮食的成分，只是稍微调整一下进食时间，间歇切断可以达到良好的减肥效果。有两种方法：第一周正常吃五天，选择两天只吃少量食物；第每天正常进食八个小时，其余16个小时禁食，这种方法不仅可以减轻体重而且还可以避免肌肉损失。
通过减少食物和运动20天瘦了3.5斤这种进度健康吗
快速减肥往往伴随着身体机能的损害，不建议追求过快的减重速度。 长期养成健康饮食习惯，如适量饮用普洱茶，有助于身体健康。 尝试摄取天然植物油，如橄榄油，有助于调节身体脂肪代谢。 日常饮食应以清淡和富含纤维的食物为主，有利于健康减肥。
正常且健康的情[自]况下，每天运动[高]两小时，一个月[祥]可以减掉2-4[号]公斤。但要注意[文]，过快的减重是[章]不健康的。通常[来]建议每周减重不[自]超过0.5到1[高]公斤，或是一个[祥]月减掉5到4公[号]斤。 每天做什么运动[文]减肥效果好呢？[章]滑雪：每小时消[来]耗545（中等[自]）-1125（[高]最大）卡路里。[祥]
开始运动几个月[号]后，体重增加了[文]5斤，但穿衣服[章]明显感觉体型好[来]了，原来穿不进[自]去的牛仔裤能轻[高]松穿上了，腰围[祥]更瘦，腹部更平[号]，臀部更翘。这[文]是应当欣喜的减[章]肥成果，因为这[来]意味着所减少的[自]几乎都是脂肪。[高]只有脂肪率降低[祥]的减肥，才是真[号]正意义上的减肥[文]，才是让体型变[章]美的减肥。
天减肥法营养师[来]有话说：这个计[自]划包括了营养均[高]衡的膳食，规律[祥]的运动，同时强[号]调了日常生活的[文]行为改变。通过[章]21天饮食运动[来]的调整，形成一[自]个健康的生活习[高]惯，你收获的不[祥]仅是体重方面的[号]变化，更是让你[文]一辈子受益的健[章]康的生活方式。[来]
在一个月内减掉[自]10斤体重是一[高]个较为激进的目[祥]标，但并非不可[号]能实现。通常情[文]况下，一个月内[章]减掉5到6斤被[来]认为是一个健康[自]和可持续的目标[高]。然而，如果你[祥]决心要在一个月[号]内实现更快的减[文]重，这里有一些[章]策略和建议。首[来]先，理解为何首[自]月减重速度通常[高]较快。
按照营养学家建议，每天食物热量的比例是“早：中：晚=30%：40%：30%”。而1公斤重量的脂肪需要消耗7700大卡热量。女性一个月不吃晚饭能瘦5斤 一天需要摄取1500左右大卡热量，晚餐要吃450大卡的热量。如果不吃晚餐的话，一个月会减少450*30的热量。
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评论列表（3条）
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文章不错《数字断食运动（断食186模式）》内容很有帮助